2 razy w

[...] - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami i musiałem zrobić 2 razy rewersal WL - 80x5x5 - też mało ale j.w. Wiosło nachwyt - 60x5x5 też mało ale wiadomo o co chodzi Podciąganie szeroko do klaty - zrobiłem sobie CF, poszło 20x2 oraz [...]

[...] energia pozyskana jest z tłuszczu a tak nie jest nigdy tym bardziej że nie masz tłuszczu w diecie co jest drugim błędem . Proponuję 3-4 treningi siłowe po godzinie plus 2 razy po 30 min aero ,dodać 80 g tłuszczy z oliw ,jajek ,mięsa . Trochę mało informacjii podałeś żeby Ci konkretnie doradzać ,jaka waga ciała , jaki % tłuszczu , dokładne [...]

[...] przerwy skrocone z 2 do 1min badz nie calej minuty. aeroby glownie planuje rower, dzis w 64minuty pokonalem 25km. silownia bedzie 3 badz 4 dni w tygodniu, rower dalbym 3 razy w tygodniu lepiej wsiadac na niego w dni nie trenigowe czy po silowni? jesli po silowni to miedzy silka a rowerem cos jesc? pozdrawiam i prosze o rady co do moich planow [...]

[...] Od około miesiąca stosuję 5x5: Trening 1: Przysiady, Wyciskanie na płaskiej, MC Trening 2: Przysiady, Wyciskanie stojąc, Wiosłowanie (z punktu martwego). I tak na zmianę 3 razy w tyg. Do tego dodaję jakieś ćwiczenia na brzuch, czasem coś na łapy + rozciąganie i foam roller, raz w tyg basen. Teraz pracuję głównie nad techniką przy przysiadach i [...]

[...] odwodziciele/przywodziciele na maszynie 20x44, 18x47, 16x52 wypady w bok ze sztangą na barkach i wtedy przysiad (nie wiem jak to ćw się nazywa) 20x15 Aeroby 2-3 razy w tyg, brzuch robie ABSem2, plus plank przodem i bokami, skłony boczne z obiążeniem 20x10, 18x15 i to chyba tyle. P.S. Przysiad nagram jutro, bo teraz nie ma mi kto [...]

[...] jakby cos sie działo z cycami no i tyle. jechałem kiedys podobny cykl koniecznie zaopatrz sie w heparegen to jest lek na watrobe osłonowo-regeneracyjny i bierz cały cykl (2 razy po 2 tabsy, dwa opakowanie po 100tab powinny starczyc łacznie z czasem odbloku) cena około 65-80zł w aptekach na recepte ale mozna wyłapac bez. pozdro i edukuj sie [...]

ciekawa opcja, mam ndzieje ze lepsze niz waldeny bo z tego wziąłem 2 produkty jeden przecietny drugi ch**owy , wiec za ta firme dziekuje u mnie ketchup waldena tez stoi juz ze 2 miesiace pełny w lodówce, 1 czy 2 razy spróbowałem i jakoś mi nie podpasował

[...] i na wadze. Tylko wolno lecę splitem klata> plecy>barki+łapy>klata>plecy>nogi> repeat. Treningi zajmują jakąś godzinkę+potem zawsze 30 minut cardio. Zwykle pakuję ze 4 razy w tygodniu, zależnie od pracy. Jeśli chodzi o same treningi-nie mam planu, ale mam cele :-) Stwierdziłem, że pindola będę miał między nogami zamiast między pośladkami [...]

[...] miec same wskazówki nie wiem jak wygląda twój trening sam trenuję boks na KB się wgóle nieznam ale skoro walke masz za 2.5 miesiąca warto jest zrobic sobie 4 tygodnie 2 razy trening siłowy typowy pod wysiłek aerobowy jaki masz podczas walki być morze jestes napakowany i kiedys trenowałeś jakieś sporty siłowe to praca na siłowni odpada, [...]

[...] , żeby ograniczyć przyrosty tłuszczu czy redukować jak już wbiję troche kilogramów? Ważę teraz 56,6 więc sporo czasu zanim będzie sens redukować. Jeżeli tak to 2 czy 3 razy w tygodniu? Na redukcji robiłem 3x w tygodniu(40-45 min bieg/tabata) w dni nietreningowe 2. Dodać 200 czy 100 Kcal z węgli w pierwszym tygodniu? Robię reverse diet [...]

[...] klatka, sztanga to z tą 30 latała jak szmata %-) Podciąganie też na duży plus, w ostatnich seriach już dużo przerw i sterczałam pod tym drążkiem ze łzami w oczach, 2 razy podciągnę się sama pewnie, bez przerw, a przy 3 podejściu już mnie odcina. miska: wg rozkładu BWT 140/200/50 dwa dni na biedniejszej misce i innym treningu i czuje się [...]

[...] przemianę materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening [...]

[...] 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem cardio łącznie będę spalał 600kcal i 5 razy w tygodniu trening siłowy(nie mam pojęcia ile kcal spala się podczas treningu siłowego. Załóżmy, że dziennie będę spalał około 1000 kcal. Czy te wyniki trzeba jakoś [...]

[...] do pracy. Trening : Klatka rozgrzeweczka delikatna i : Wyciskanie hantli na skosie up. :-) 32 x10 36 x 10 40 x6 i 40 x5 razy , takze spadke mocy odrazu hehe , lewa ręka zaniemogła poprostu. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 36kg x 10 40kg x 9 45kg x 5 45kg x 5 < nie było szans dać 47,5 [...]

[...] do tego celu. i jakies zdrowe lekkie odzywianie, mam tez stack kreatynowy ktory bede bral, mialem inne plany co do niego ale chyba go dorzuce do tych treningow chociaz ze 3 razy w tyg. i do tego BCAA po kazdym treningu po 4 tabsy z activlabu. Prosilbym o jakies poprawki, uwagi jesli cos jest nie tak Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2014-09-03 [...]

[...] trenować proporcjonalnie całe ciało, to nie jest sport gdzie w 2 miesiące zrobisz super efekty i to już zostanie, może 2-3 lata i coś będzie Jak często mam ćwiczyć? 3 razy w tygdni jak na ten wiek starczy Jaką dietę mam stosować? zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, znajdziesz na forum Czy przy mojej wadze warto ćwiczyć? Zawsze warto [...]

[...] słabą dietę Teraz "ustawiłem" sobie w miarę normalną dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM EKTOMORFIKIEM) ćwiczę 3-4 razy w tygodniu są to ćwiczenia ze sztangami , hantlami , pompkami , przysiadami jednak większość ćwiczeń robię na brzuch (sześciopak do czerwca ?:D ) , dieta zbilansowana i [...]

[...] Co to za regeneracja mięśni pleców gdy będę się cięgle podciągał? Podobny problem mam z dipami, które chcę poprawić. Robię je teraz na przeciwwadze ale głęboko. Robić je 3 razy w tygodniu czy tylko przy treningu tricepsów? Jeśli chcę je poprawić to chyba wypadałoby robić je jak najczęściej... Waga stoi w miejscu i dobrze. Za parę tygodni [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: Tak -białko: 136g -węglowodany: 499g -tłuszcz: 120.92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa 1)meta 2)meta+prop 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: Nie sprawdzam. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg leżąc * Wspięcia na palce siedząc * Wypychanie na maszynie palcami u stóp Ten plan miałem 8 tygodni i teraz od 2 usunąłem dół hipertrofie i trenowałem 3 razy w tyg. Ćwiczenia czasami były zmieniane ,żeby nie było stagnacji.